簡単ビーンディップ

材料

• ⅓ カップ減塩ゆで豆（うずら豆など）
• 4.9 ml無脂肪プレーンヨーグルト
• 14.8 mlサルサ

作り方

1. 調理済みの豆を小さなジップ付きのビニール袋に入れ、空気を抜いてからしっかりと口を閉じます。
2. 袋の上から指で1〜2分間、豆がペースト状になめらかになるまでしっかりと潰します。
3. 袋の口を開け、無脂肪プレーンヨーグルトとサルサを加え、再び袋の口をしっかりと閉じます。
4. 袋を指で揉むようにして約1分間、全体が均一な色になるまでよく混ぜ合わせます。
5. そのまま袋の口を開けて食べるか、袋の端を少し切り落としてボウルに絞り出します。