マグカップで作るミートローフ

材料

• ¼ lb牛ひき肉（赤身85%）
• 29.6 mlオートミール
• 14.8 mlケチャップ
• 9.9 ml低脂肪乳
• 4.9 ml乾燥オニオンスープの素

作り方

1. すべての材料をボウルに入れ、よく混ぜ合わせる。
2. 電子レンジ対応のマグカップの内側に、薄く調理用スプレー（または油）を塗る。
3. 混ぜた肉だねをマグカップに詰め込む。
4. 肉の中央に底まで届くような小さな穴を開ける。
5. 電子レンジ（強）で3分間、または肉に完全に火が通るまで加熱する。