Basit Yeşil Smoothie

İçindekiler

• 1 su bardağıkara lahana veya ıspanak
• 1muz
• 1 su bardağıaz yağlı süt
• 1 su bardağısade yarım yağlı yoğurt
• 1çekirdekleri çıkarılmış ve dilimlenmiş elma
• 1 su bardağıdondurulmuş meyve
• 14.8 mlketen tohumu (isteğe bağlı)
• 14.8 mlchia tohumu (isteğe bağlı)

Nasıl pişirilir

1. Kıvırcık lahana veya ıspanağı ve yağı azaltılmış sütü bir blender haznesine koyun ve tamamen birleşip pürüzsüz hale gelene kadar 30 ila 45 saniye boyunca yüksek devirde karıştırın.
2. Muzu, sade yağı azaltılmış yoğurdu, dilimlenmiş elmayı, dondurulmuş meyveyi, keten tohumunu (kullanıyorsanız) ve chia tohumunu (kullanıyorsanız) hazneye ekleyin.
3. Karışım tamamen pürüzsüz ve kremsi hale gelene, içinde hiçbir parça kalmayana kadar 1 ila 2 dakika boyunca yüksek devirde karıştırın; gerekirse durdurup kenarlarını bir spatula ile sıyırın.
4. Smoothie'yi hemen soğuk servis etmek için bardaklara dökün veya artan kısmı bir güne kadar buzdolabında saklayın.