シンプル・グリーンスムージー

材料

• 1 カップケールまたはほうれん草
• 1バナナ
• 1 カップ低脂肪牛乳
• 1 カッププレーンヨーグルト（低脂肪）
• 1りんご（芯を除いてスライス）
• 1 カップ冷凍フルーツ
• 14.8 ml亜麻仁 (お好みで)
• 14.8 mlチアシード (お好みで)

作り方

1. ブレンダーの容器にケールまたはほうれん草と低脂肪乳を入れ、完全に混ざって滑らかになるまで、高速で30〜45秒間ブレンドします。
2. バナナ、プレーン低脂肪ヨーグルト、スライスしたリンゴ、冷凍フルーツ、フラックスシード（お好みで）、チアシード（お好みで）を容器に加えます。
3. 必要に応じて途中で側面をヘラなどで落としながら、塊がなくなり、完全に滑らかでクリーミーになるまで、高速で1〜2分間ブレンドします。
4. グラスに注いで冷たいうちにお召し上がりください。残った場合は冷蔵庫で保存し、1日以内にお召し上がりください。