سموثي أخضر بسيط

المكونات

• 1 كوبكرنب أو سبانخ
• 1موز
• 1 كوبحليب قليل الدسم
• 1 كوبزبادي سادة قليل الدسم
• 1تفاح، مقشر ومقطع شرائح
• 1 كوبفواكه مجمدة
• 14.8 mlبذور الكتان (اختياري)
• 14.8 mlبذور الشيا (اختياري)

طريقة التحضير

1. ضعي الكيل أو السبانخ وحليب قليل الدسم في وعاء الخلاط واخلطي على سرعة عالية لمدة 30 إلى 45 ثانية حتى يمتزج الخليط تماماً ويصبح ناعماً.
2. أضيفي الموز، والزبادي قليل الدسم السادة، وشرائح التفاح، والفاكهة المجمدة، وبذور الكتان (إذا كنتِ تستخدمينها)، وبذور الشيا (إذا كنتِ تستخدمينها) إلى الوعاء.
3. اخلطي على سرعة عالية لمدة دقيقة إلى دقيقتين، مع التوقف لكشط جوانب الوعاء إذا لزم الأمر، حتى يصبح الخليط ناعماً وكريمياً تماماً وبدون أي قطع ظاهرة.
4. صُبي السموثي في أكواب لتقديمه بارداً فوراً، أو ضعي ما تبقى منه في الثلاجة لمدة تصل إلى يوم واحد.